Nosso corpo é constituído de cerca de 60% a 70% de água. Nosso sangue, músculos, pulmões e cérebro contém bastante água. Beber líquido é vital para a nossa saúde.
Todas as células de nosso corpo necessitam de água. Nosso cérebro, por exemplo, consiste em 90% de água, portanto, se não suprimos corretamente a necessidade de água em nosso corpo, nosso cérebro pode não funcionar bem, causando dores de cabeça e enxaqueca.

Entre outras funções, a água é importante para:

1. Transporta nutrientes e oxigênio através das células;
2. Regula a temperatura do corpo;
3. Protege nossos órgãos vitais e os ajuda a absorver melhor os nutrientes;
4. Ajuda nosso metabolismo;
5. Protege e hidrata nossas articulações e células.

A água é considerada o solvente universal e auxilia na liberação das toxinas filtradas pelo rim, através da urina. A escassez de água no organismo pode ser identificada através de alguns sintomas como:

1. Mucosas secas;
2. Pressão baixa;
3. Ressecamento de pele;
4. Maior concentração da urina, o que a torna mais escassa e mais escura.

Com isso, a falta de água pode causar:

1. Cansaço;
2. Cãibras musculares;
3. Ressecamento da pele;
4. Constipação;
5. Pressão sanguínea irregular;
6. Risco de morte, em casos mais graves.

Não existe consenso sobre a quantidade de água diária que precisamos beber todo dia. Mas sabe-se que pacientes com problemas renais, por exemplo, precisam beber mais água para auxiliar na dissolução dos sais presentes em nosso organismo.
A quantidade diária de líquidos que uma pessoa precisa ingerir depende de vários fatores, como idade, peso, nível de atividade física realizada e condições climáticas. Por exemplo, você precisará se hidratar mais ao fazer exercícios ou em dias mais quentes, ou ainda quando tiver febre, vômito e diarreia. Idosos e gestantes também devem tomar mais água.
Com a chegada da primavera e o aumento da temperatura, é importante também levar em consideração outras fontes de perda de líquido (como o suor) e beber sempre água o suficiente para sentir-se saciado.
Em geral, a cor da urina pode ser usada como um indicador de hidratação. Urina amarela clara é a cor ideal. Mas é uma boa ideia perguntar para o seu médico quanto você deve beber diariamente, principalmente se estiver tomando medicamentos prescritos ou tiver um problema de saúde.

Em meio à rotina corrida, é fácil esquecer de beber água. Algumas dicas podem ajudar a tornar esse hábito mais frequente para que no fim do dia você tenha tomado o total necessário.

1. Garrafinha - deixe algumas garrafas de água geladeira e leve uma com você ao sair de casa, para facilitar o acesso quando estiver no trabalho, por exemplo. Isso também ajuda a monitorar quanto foi consumido.
2. Lembrete - programe o alarme do celular para tocar a cada duas horas para lembrar de se hidratar ao longo do dia. Você também pode baixar em seu smartphone aplicativos que ajudam nisso.
3. Refeições - uma maneira fácil de beber água regularmente é tomar um copo em cada refeição.

Uma dica é: tenha sempre uma garrafa de água ao alcance das mãos. Se 2 litros de água lhe parecem demais, saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com outras fontes, como sucos, água de coco, leite, frutas, chás e sopas. Evite, porém, bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos artificiais.
Não há como viver sem tomar água. Ela representa de 40% a 80% do peso total do ser humano, e funções vitais dos órgãos dependem dela para realizar-se plenamente.